Сколько калорий в день должен употреблять человек

Количество калорий, которое человек должен потреблять в день, зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Согласно американской ассоциации диетологов, суточная норма калорий для мужчин в возрасте от 31 до 50 лет составляет 2200-2800 калорий, а для женщин в том же возрасте — 1800-2400 калорий . Однако, чтобы точно рассчитать свою суточную норму калорий, можно воспользоваться калькулятором калорий, который учитывает все вышеперечисленные факторы.
Существует несколько формул для расчета суточной нормы калорий, одна из самых надежных — формула Миффлина-Сан Жеора . Для ее использования необходимо знать свой возраст, рост, вес и уровень физической активности. Коэффициент физической активности может быть определен на основе уровня занятости и уровня физической активности. Например, для мужчин в возрасте от 31 до 50 лет, которые занимаются спортом 3-5 раз в неделю, коэффициент физической активности составляет 1,55 .
Для расчета суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора для мужчин используется следующая формула:
10W+6.25H−5A+510W + 6.25H — 5A + 5
10W+6.25H−5A+5
Для женщин:
10W+6.25H−5A−16110W + 6.25H — 5A — 161
10W+6.25H−5A−161
Где W — вес в килограммах, H — рост в сантиметрах, A — возраст в годах.
Например, для мужчины в возрасте 40 лет, весом 80 кг и ростом 180 см, коэффициент физической активности 1,55, суточная норма калорий составит примерно 2500 калорий .
Важно помнить, что суточная норма калорий может отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей организма и целей, которые вы хотите достичь. Если вы хотите сбросить вес, то необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите, а если вы хотите набрать вес, то наоборот — больше калорий, чем вы тратите. Однако, в любом случае, не стоит снижать количество калорий до критических значений, так как это может негативно сказаться на здоровье .