Сколько калорий в день нужно

Количество калорий, необходимых в день, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Согласно , для женщин в возрасте от 19 до 30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, рекомендуется потреблять 2000 ккал в день. Для мужчин того же возраста, которые ведут сидячий образ жизни, рекомендуется потреблять 2400 ккал в день . Однако, если вы занимаетесь спортом или физически активны, вам может потребоваться больше калорий.
Если вы хотите похудеть, то количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, будет зависеть от вашей цели по снижению веса. Обычно, чтобы потерять вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Например, если вы хотите потерять 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 ккал меньше, чем вы тратите в день . Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в питании, так как это может привести к недостатку витаминов и минералов, а также к другим проблемам со здоровьем.
В целом, рекомендуется обратиться к специалисту по питанию, который поможет вам определить, сколько калорий в день вам нужно потреблять, чтобы достичь ваших целей по здоровью и физической форме.
: Онлайн калькулятор
: Siberian Health
: Siberian Health