Сколько калорий надо употреблять в день

Сколько калорий нужно употреблять в день зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Согласно , молодым людям в возрасте от 19 до 30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, требуется 2400 ккал ежесуточно. Мужчинам в возрасте от 31 до 50 лет достаточно употреблять 2200, старше 50 лет — 2000 ккал в день. Тем, кто ведет умеренно активный образ жизни, в молодости требуется 2600–2800, в возрасте 31–50 лет — 2400–2600, а после 50 – 2200–2400 килокалорий .
Если вы хотите похудеть, то вам необходимо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Согласно , формула для подсчета ежедневной нормы калорий выглядит следующим образом: (вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин)) х коэффициент физической нагрузки.
При этом, если вы хотите похудеть, то вам необходимо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Согласно , раньше рекомендовалось урезать ежедневный рацион на 500 калорий в день, сбрасывая по одному килограмму в неделю. Сейчас исследователи уверены: похудение – это более сложный процесс, и у каждого он индивидуален. Поэтому, если вы хотите похудеть, то вам необходимо употреблять меньше калорий, чем вы тратите, но не настолько мало, чтобы ваш организм перешел в режим голодания.
Надеюсь, эта информация была полезной для вас!