Сколько калорий нужно съедать в день

Количество калорий, которое нужно потреблять в день, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Согласно , для женщин в возрасте от 19 до 30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, рекомендуется потреблять 2000 калорий в день. Для мужчин того же возраста, которые ведут сидячий образ жизни, рекомендуется потреблять 2400 калорий в день . Однако, если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, вам может потребоваться больше калорий.
Существует несколько формул, которые могут помочь вам рассчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять в день. Одна из таких формул — это формула Миффлина-Сан Жеора, которую считают максимально точной . Для использования этой формулы вам нужно знать свой возраст, рост, вес и уровень физической активности. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять в день.
Например, если вы женщина в возрасте от 19 до 30 лет, которая ведет сидячий образ жизни, то вам рекомендуется потреблять 2000 калорий в день . Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Например, если вы хотите потерять вес, то вам может потребоваться потреблять 1400-1800 калорий в день . Однако, если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, вам может потребоваться больше калорий.
Надеюсь, эта информация была полезной для вас!