Сколько калорий нужно употреблять в день

Количество калорий, которое нужно употреблять в день, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Согласно , для женщин в возрасте от 26 до 50 лет, которые ведут сидячий образ жизни, рекомендуется потреблять около 1800 калорий в день. Если же вы занимаетесь умеренной физической активностью, то вам следует потреблять около 2200 калорий в день. Для мужчин в возрасте от 26 до 45 лет, которые ведут сидячий образ жизни, рекомендуется потреблять около 2200 калорий в день. Если же вы занимаетесь умеренной физической активностью, то вам следует потреблять около 2600 калорий в день .
Однако, эти цифры не являются универсальными и могут быть неприменимы для некоторых людей. Например, если вы занимаетесь спортом или физически тяжелой работой, вам может потребоваться больше калорий, чем указано выше. Если вы хотите точно определить свою суточную норму калорий, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором, например, .
Наконец, не забывайте, что калорийность пищи может сильно варьироваться в зависимости от ее состава. Поэтому, помимо количества калорий, важно следить за тем, что вы едите. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров, а также ограничивать потребление сахара и жирной пищи .
Надеюсь, эта информация была полезной для вас!