Сколько надо употреблять калорий в день

Количество калорий, которое необходимо употреблять в день, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Согласно , для мужчин в возрасте от 31 до 50 лет, достаточно употреблять 2200 ккал в день, а для женщин в том же возрасте — 2000 ккал в день. Однако, если вы ведете умеренно активный образ жизни, то вам может потребоваться больше калорий. Например, для молодых людей в возрасте от 19 до 30 лет, которые ведут умеренно активный образ жизни, требуется 2600-2800 ккал в день .
Если вы хотите похудеть, то количество калорий, которое вам необходимо употреблять в день, должно быть меньше, чем количество калорий, которое вы тратите в течение дня. Согласно , формула для подсчета ежедневной нормы калорий выглядит следующим образом: (вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин)) х коэффициент физической нагрузки.
Надеюсь, эта информация была полезной для вас!