Сколько нужно есть в день

Количество пищи, которое нужно потреблять в день, зависит от многих факторов, таких как рост, возраст, пол, здоровье, работа, физические нагрузки, генетика, размер тела, состав тела и принимаемые лекарства. Оптимальное потребление пищи зависит от количества калорий, которые вам нужны. Это не всегда так просто, как калории в сравнении с калориями, когда речь идет о весе, но если вы потребляете больше каждый день, чем вы тратите, вы обычно набираете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно для энергии, вы, скорее всего, потеряете вес.
Согласно , вот некоторые общие рекомендации по количеству калорий, которые нужно потреблять в день:

Таблица

Возраст
Сидячий образ жизни
Низкий уровень активности
Высокий уровень активности

2-3 года
1100
1350
1500

4-5 лет
1250
1450
1650

6-7 лет
1400
1600
1800

8-9 лет
1500
1750
2000

10-11 лет
1700
2000
2300

12-13 лет
1900
2250
2600

14-16 лет
2300
2700
3100

17-18 лет
2450
2900
3300

19-30 лет
2500
2700
3000

31-50 лет
2350
2600
2900

51-70 лет
2150
2350
2650

71+ лет
2000
2200
2500

Эти рекомендации могут быть изменены в зависимости от ваших целей. Хотите сохранить свой вес, похудеть или набрать вес? Любое внимание к потреблению пищи тесно связано с потреблением калорий. Калории — это мера того, сколько энергии содержится в пище, которую мы едим. Понимание калорий помогает нам определить, сколько пищи нам нужно есть. Разные продукты имеют разное количество калорий на грамм или унцию веса. Ниже приведены некоторые общие рекомендации по количеству калорий на день для мужчин и женщин:

Таблица

Пол
Сидячий образ жизни
Низкий уровень активности
Высокий уровень активности

Мужчины
2350
2600
2900

Женщины
1800
2000
2250

Если вы стремитесь к здоровому весу, вам нужно проверять калорийность потребляемой вами пищи, чтобы вы могли сравнить, сколько вы тратите на свое потребление. Сколько пищи нужно потреблять в день? В этом разделе объясняется, сколько каждого типа продукт