Сколько нужно съедать калорий в день

Сколько калорий нужно потреблять в день зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности и целей. Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, а если вы хотите набрать вес, то наоборот.
Согласно , среднестатистическому человеку во всем мире необходимо минимум 1800 ккал (7,500 кДж) калорий в день. Однако, это значение может быть недостаточным для людей, которые занимаются спортом или имеют высокий уровень физической активности. В таких случаях, необходимо потреблять больше калорий, чтобы компенсировать затраты энергии.
Если вы хотите похудеть, то вам нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Согласно , чтобы потерять вес, необходимо создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал в день. Это позволит вам потерять около 0,5-1 кг в неделю. Однако, не стоит снижать количество потребляемых калорий слишком резко, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья.
Если вы хотите набрать вес, то вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Согласно , чтобы набрать вес, необходимо потреблять дополнительно 500 ккал в день. Однако, не стоит увеличивать количество потребляемых калорий слишком резко, так как это может привести к набору лишнего веса и другим проблемам со здоровьем.
В целом, рекомендуется потреблять калории из разнообразных и здоровых источников, таких как фрукты, овощи, белковые продукты, здоровые жиры и углеводы. Также важно следить за размерами порций и не переедать. Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, то перед изменением своего рациона питания необходимо проконсультироваться с врачом.
: zdorovko.info
: ru.siberianhealth.com
: medvisor.ru