Сколько нужно употреблять калорий

Количество калорий, необходимых для поддержания здоровья, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Согласно , для женщин в возрасте от 19 до 30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день. Для мужчин того же возраста и уровня активности рекомендуется потреблять около 2400-2600 калорий в день . Однако, если вы занимаетесь спортом или выполняете физически тяжелую работу, вам может потребоваться больше калорий.
Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Обычно рекомендуется сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять около 0,5-1 кг в неделю . Однако, если вы хотите потерять вес быстрее, вам следует обратиться к специалисту по питанию, чтобы разработать индивидуальный план питания и физических упражнений.
Надеюсь, эта информация поможет вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы, не стесняйтесь задавать их мне.