Как узнать сколько калорий нужно употреблять в день

Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. В среднем женщинам нужно порядка 2000 калорий в день, мужчинам — 2500. Однако может быть и больше, если вы ведёте активный образ жизни или занимаетесь спортом.

В одной грамме белков и углеводов содержится около 4 калорий, а в одном грамме жиров — 9 калорий. Количество калорий в продукте можно найти на упаковке или в специальных приложениях для смартфонов.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий — то есть употреблять меньше, чем тратить. Для этого можно либо сократить рацион, либо увеличить физическую нагрузку. А чтобы сохранить вес на месте, необходимо создать баланс, то есть потреблять столько же калорий, сколько тратится.

Следует помнить, что перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему здоровью.