20 видов приседаний

Приседания — один из самых распространённых способов тренировки нижней части тела. Они могут выполняться с различными видами нагрузки: с собственным весом, с гантелями, штангой, фитболом, утяжелителями и другими специальными приспособлениями. Также существует множество вариантов самого движения: классические приседания, сумо, с широкой постановкой ног, с поднятыми пятками, с замахом и т. д.

В данной статье мы рассмотрим 20 видов приседаний, которые можно использовать в тренировочном процессе.

1. Классические приседания.

2. Приседания со штангой на плечах.

3. Сплит-приседания.

4. Приседания с гантелями.

5. Приседания с утяжелителями.

6. Круговые приседания.

7. Приседания с подъёмом на носки.

8. Болгарские приседания.

9. Отжимающиеся приседания.

10. Приседания с выпрыгиванием.

11. Глубокие приседания.

12. Плиометрические приседания.

13. Приседания с прыжком в длину.

14. Приседания с узкой постановкой ног.

15. Приседания с широкой постановкой ног.

16. Приседания с поднятыми пятками.

17. Пистолетные приседания.

18. Сумо-приседания.

19. Раздвинутые приседания.

20. Французские приседания.

Правильная техника выполнения приседаний

Классические приседания

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Сведите лопатки, выпрямите спину, слегка поднимите голову.

3. Согните колени и опуститесь в приседание, не отрывая пяток от пола.

4. Выпрямитесь в исходное положение.

Приседания со штангой на плечах

1. Встаньте рядом со штангой.

2. Выполните приседания со штангой на плечах в соответствии с указанной техникой.

Сплит-приседания

1. Разделите ноги на две части, поставив одну чуть впереди.

2. Наклоните корпус вперёд, выпрямите спину и поднимите голову.

3. Согните колени, опустившись в приседание.

4. Выпрямитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями

1. Возьмите гантели в руки.

2. Выполните приседания с гантелями в соответствии с указанной техникой.

Приседания с утяжелителями

1. Наденьте утяжелители на ноги.

2. Выполните приседания с утяжелителями в соответствии с указанной техникой.

Круговые приседания

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Выполните круговые движения, согнув колени и опускаясь в приседание.

3. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с подъёмом на носки

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Поднимите пятки, согнув колени и опустившись в приседание.

3. Выпрямитесь в исходное положение, опустив пятки на пол.

Болгарские приседания

1. Встаньте спиной к скамье.

2. Поднимите пятки, согнув колени и опустившись в приседание.

3. Выпрямитесь в исходное положение, опустив пятки на скамью.

Отжимающиеся приседания

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Выполните приседания, сделав жим плечами в верхней точке движения.

Приседания с выпрыгиванием

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Согните колени и опуститесь в приседание.

3. Выпрямитесь в