Картинки для проверки зрения

Как медитировать правильно для начинающих дома? В этой статье я расскажу о том, как начать медитировать дома и получить максимальную пользу от этого занятия.

Выберите тихое место. Найдите комнату, где вас не будут беспокоить. Лучше всего подойдет комната с дверью, подальше от шумного телевизора, детей, животных и других отвлекающих факторов .

Выберите удобную позу. Сядьте на стул с прямой спинкой или на подушку, на которую можно сесть. Ваше место для медитации должно быть не настолько уютным, что вы сможете случайно заснуть, но вам должно быть удобно сидеть на нем в течение 20-30 минут .

Наполните комнату мягким дневным светом. Неяркое освещение расслабит ваш ум. В этом смысле прекрасно подойдут свечи и небольшие лампочки вместо обычных люстр .

Сосредоточьтесь на дыхании. Большинство видов медитаций не так сложны: смысл заключается лишь в том, чтобы, контролируя свое дыхание, привести в порядок свои мысли. Начните считать до десяти. Сконцентрируйте свои мысли на счете, чтобы расслабиться. Если у вас довольно много времени, и такое упражнение оказалось для вас очень полезным, можете считать до 50 или 100 .

Не отвлекайтесь. Попробуйте не думать о проблемах, которые вас беспокоят. Если вы заметили, что ваше внимание ушло куда-то в сторону, верните его обратно к дыханию .

Постепенно увеличивайте время медитации. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время медитации до 20-30 минут .

Не беспокойтесь о том, что вы делаете что-то не так. Медитация — это процесс, который требует времени и практики. Не беспокойтесь, если у вас не получается с первого раза. Постепенно вы будете замечать, что ваши мысли становятся более организованными и спокойными .

Надеюсь, эта статья поможет вам начать медитировать дома и получить максимальную пользу от этого занятия. Удачи!