Рацион на 1500 калорий в день

белки: 30%;жиры: 25%;углеводы: 45%.

Самое главное — не забывайте о принципах здорового питания:

1. Сократите количество потребляемых простых углеводов.

2. Ограничьте содержание жиров в рационе, но не отказывайтесь от них полностью, поскольку они необходимы для нормальной работы организма.

3. Увеличьте потребление белков — они помогут вам похудеть, поскольку активизируют обмен веществ.

4. Не забывайте о клетчатке — она способствует нормализации пищеварения.

5. Следите за водным балансом.

Вот примерный список продуктов, которые могут войти в ваш рацион:

Завтрак: овсяная каша на молоке (200 ккал).

Перекус: яблоко (45 ккал), греческий йогурт (150 ккал).

Обед: куриная грудка (230 ккал), салат из свежих овощей (150 ккал), отварной рис (180 ккал).

Перекус: творог (150 ккал), банан (60 ккал).

Ужин: запечённая рыба (250 ккал), овощной салат (100 ккал).

Надеюсь, что мой ответ был полезен.