Сколько человек должен есть калорий в день

Количество калорий, которое человек должен потреблять в день, зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Существует несколько методов расчета суточной нормы калорий, но одним из наиболее надежных является метод Миффлина-Сан Жеора.
Для расчета суточной нормы калорий по методу Миффлина-Сан Жеора необходимо знать свой пол, возраст, рост и вес. Для мужчин формула выглядит следующим образом:
10W+6.25H−5A+510W + 6.25H — 5A + 5
10W+6.25H−5A+5
Для женщин формула будет выглядеть так:
10W+6.25H−5A−16110W + 6.25H — 5A — 161
10W+6.25H−5A−161
Где W — вес в килограммах, H — рост в сантиметрах, A — возраст в годах.
Полученное значение необходимо умножить на коэффициент физической активности, который зависит от уровня физической активности человека. Например, для людей, ведущих сидячий образ жизни, коэффициент равен 1.2, а для людей, занимающихся спортом более 5 раз в неделю, коэффициент равен 1.725.
Например, для мужчины весом 80 кг, ростом 180 см, возрастом 30 лет, который занимается спортом 3-5 раз в неделю, суточная норма калорий будет равна:
10⋅80+6.25⋅180−5⋅30+5=1,90010 cdot 80 + 6.25 cdot 180 — 5 cdot 30 + 5 = 1,900
10⋅80+6.25⋅180−5⋅30+5=1,900
1,900⋅1.55=2,9451,900 cdot 1.55 = 2,945
1,900⋅1.55=2,945
Таким образом, для этого мужчины суточная норма калорий составляет примерно 2,945 калорий.
Но не забывайте, что это лишь приблизительные значения, и суточная норма калорий может варьироваться в зависимости от многих факторов. Если вы хотите точно рассчитать свою суточную норму калорий, рекомендуется обратиться к специалисту в области диетологии или спортивной медицины.