Сколько калорий надо в день

Сколько калорий нужно потреблять в день зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Согласно , для женщин в возрасте от 19 до 30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, рекомендуется потреблять 2000-2400 калорий в день. Для мужчин того же возраста, которые ведут сидячий образ жизни, рекомендуется потреблять 2400-2800 калорий в день . Если вы хотите похудеть, то вам следует потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Согласно , для потери веса рекомендуется потреблять 500-1000 калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в калориях, так как это может привести к недостатку питательных веществ и замедлению метаболизма. Важно следить за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным и содержал достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Если вы хотите узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, вы можете воспользоваться онлайн калькулятором, например, . Для этого вам нужно будет указать свой возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Калькулятор выдаст вам рекомендуемое количество калорий в день, которое вам следует потреблять для поддержания здоровья и достижения ваших целей по весу.
Надеюсь, эта информация была полезной для вас! Если у вас есть какие-либо другие вопросы, не стесняйтесь задавать их мне.