Сколько калорий в день должен есть человек

Суточная норма калорий, которую должен потреблять человек, зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Согласно , для мужчин в возрасте от 31 до 50 лет достаточно употреблять 2200 ккал в день, а для женщин в том же возрасте — 2000 ккал в день. Однако, если вы занимаетесь спортом или выполняете физический труд, то вам может потребоваться больше калорий.
Чтобы рассчитать свою суточную норму калорий, можно воспользоваться калькулятором калорий, например, . Вам нужно будет указать свой возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Калькулятор покажет, сколько калорий вам нужно потреблять для поддержания веса и для похудения — безопасного или быстрого. С сохранением веса всё понятно. С похудением сложнее. Велик соблазн есть как можно меньше, чтобы терять вес быстрее. У такого подхода есть негативные последствия, подтверждённые наукой .
Некоторые диетологи рекомендуют снижать количество калорий постепенно, чтобы избежать негативных последствий. Например, если вы хотите похудеть, то можно начать с уменьшения количества калорий на 100-200 ккал в день и постепенно уменьшать их количество до желаемого уровня .
Но помните, что каждый организм уникален, и вам следует обратиться к специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации по питанию и физической активности.