Сколько нужно калорий для похудения

Количество калорий, необходимых для похудения, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, рост, вес, уровень активности и состояние здоровья. Однако, в целом, для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Это называется дефицитом калорий.
Согласно , чтобы потерять 0,5-1 кг в неделю, необходимо создать дефицит в 500-1000 калорий в день. Это можно сделать, сократив количество потребляемых калорий или увеличив количество калорий, которые вы тратите в течение дня, или комбинируя оба подхода.
Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в питании, так как это может привести к недостатку витаминов и минералов, а также к снижению метаболизма . Вместо этого, рекомендуется следить за качеством пищи, употреблять больше овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров, а также уменьшить количество углеводов и жиров, которые вы потребляете.
Некоторые продукты, которые можно включить в рацион при похудении, включают в себя: яйца, овсянку, гречку, курицу, рыбу, орехи, фасоль, шпинат, брокколи, капусту, ягоды и фрукты .
Наконец, не забывайте, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Поэтому, если вы хотите похудеть, рекомендуется обратиться к специалисту по питанию или врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы.
: https://lifehacker.ru/kak-rasschitat-kolichestvo-kalorijj-kotoroe-neobkhodimo-szhech-dlya-dostizheniya-zhelaemogo-vesa/
: https://www.healthline.com/nutrition/calories-for-weight-loss
: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324523